改善失眠、降低疾病发生几率可通过调整生活习惯、营造良好睡眠环境、进行心理调节、适度运动锻炼、合理使用药物等方式。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体，以免影响睡眠或导致夜间频繁起夜。晚餐不宜过饱，避免加重肠胃负担影响睡眠。
2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体在睡眠中得到良好的支撑。避免在床上使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
3. 进行心理调节：学会应对生活中的压力和焦虑，可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身心。当感到焦虑或压力过大时，也可与家人、朋友交流，分享感受，缓解心理负担。若心理问题较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。
4. 适度运动锻炼：适当的运动有助于改善睡眠，但应注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。可以选择在白天进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少运动3 - 5次，每次30分钟左右。运动还能增强体质，提高身体免疫力，降低疾病发生的几率。
5. 合理使用药物：若失眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的治疗失眠的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗应谨慎，必须遵医嘱使用，避免自行用药产生不良反应。
改善失眠、降低疾病发生几率需要综合多方面因素进行调整。通过调整生活习惯、营造良好睡眠环境、进行心理调节、适度运动锻炼和合理使用药物等方法，能够有效改善睡眠质量，增强身体抵抗力，从而降低疾病发生的可能性。若失眠问题长期得不到改善或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊。
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