心理压力大导致耳朵疼，主要是因压力引发神经紧张，影响耳部血液循环和神经功能。调节情绪可从运动锻炼、放松训练、社交倾诉、调整认知这几方面着手，还可借助药物辅助，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。
1. 运动锻炼：适度运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可改善情绪，减轻压力。像跑步、游泳、瑜伽等运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，能有效缓解心理压力，进而减轻耳朵疼的症状。
2. 放松训练：常见的放松训练有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可增加氧气摄入，调节神经系统；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，达到身心放松的效果。每天进行1 - 2次，每次15 - 20分钟，能帮助舒缓紧张情绪。
3. 社交倾诉：与亲朋好友交流沟通，分享内心感受，能获得情感支持和理解。将压力和烦恼倾诉出来，可减轻心理负担，改善情绪状态，对缓解因心理压力导致的耳朵疼有积极作用。
4. 调整认知：换个角度看待问题，改变对压力事件的看法和态度。学会正视压力，分析压力来源，制定合理应对策略，避免过度焦虑和紧张，从而缓解耳朵疼的症状。
5. 药物辅助：在医生指导下，可使用一些调节情绪的药物。舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物能调节大脑神经递质水平，改善情绪障碍。但用药务必遵医嘱，不可自行增减剂量或停药。
心理压力大导致耳朵疼，通过运动锻炼、放松训练、社交倾诉、调整认知等方式调节情绪，能有效缓解症状。必要时可在医生指导下使用药物辅助治疗。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科或心理咨询科就诊。
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