受凉后出现腰疼，可通过一些运动促进康复，如小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走等。这些运动能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解疼痛症状。

1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。小飞燕运动能有效锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性，减轻腰部疼痛。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。此运动能增强腰部肌肉力量，改善腰部的生理曲度，缓解腰部肌肉紧张。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部的压力较小。在游泳过程中，腰部肌肉可以得到充分的锻炼，同时水的浮力还能减轻身体的重量，缓解腰部的负担。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。

4. 倒走：倒走时，腰部肌肉的运动方向与正常行走相反，可以锻炼平时很少用到的腰部肌肉。倒走时要选择平坦、没有障碍物的地方，每次倒走10 - 15分钟，速度不宜过快。

5. 注意事项：在进行这些运动时，要根据自身情况选择合适的运动方式和强度。如果腰疼症状较为严重，应先咨询医生的意见，避免运动加重病情。运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松活动。同时，要注意腰部的保暖，避免再次受凉。

受凉引起的腰疼可以通过上述运动来促进康复。这些运动简单易行，能有效增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解疼痛症状。但在运动过程中要注意方法和强度，结合腰部保暖等措施，以达到更好的康复效果。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

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