上班族总咳浓痰，可通过改善生活习惯、饮食调理、药物治疗、物理排痰、治疗基础疾病等方式缓解，如增加饮水、食用润肺食物、使用祛痰药物、进行拍背排痰、治疗呼吸道感染等。
1. 改善生活习惯：上班族长时间处于室内，空气流通差，易滋生细菌和病毒，刺激呼吸道产生浓痰。应增加室内通风换气次数，保持空气清新。同时，避免长时间处于空调环境，注意保暖，防止着凉。此外，要养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，避免熬夜，以增强身体免疫力。
2. 饮食调理：饮食上可多吃一些具有润肺、化痰作用的食物。例如，梨有清热润肺、止咳化痰的功效，可将梨切块煮水饮用；百合能润肺止咳、清心安神，可与大米一起熬粥；银耳有滋阴润肺的作用，可做成银耳汤食用。还要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以免加重呼吸道不适。
3. 药物治疗：若咳浓痰症状较严重，可遵医嘱使用药物治疗。常用的祛痰药物有氨溴索、氯化铵、桉柠蒎肠溶软胶囊等。这些药物能稀释痰液，促进痰液排出。如果是因呼吸道感染引起的咳浓痰，还需根据感染类型使用相应的抗感染药物，如细菌感染可使用阿莫西林、头孢呋辛等抗生素。
4. 物理排痰：物理排痰方法有助于痰液排出。其中，拍背排痰是较为常用的方法，可让他人协助，手指并拢、稍向内合掌，由下向上、由外向内轻轻拍打背部。另外，也可通过雾化吸入的方式，使药物直接作用于呼吸道，湿化气道，稀释痰液。
5. 治疗基础疾病：一些基础疾病也可能导致上班族咳浓痰，如慢性支气管炎、鼻窦炎等。对于这些疾病，应积极治疗。慢性支气管炎患者需遵医嘱进行规范治疗，控制病情发展；鼻窦炎患者可使用生理盐水冲洗鼻腔，减轻炎症，减少分泌物倒流至咽喉引起的咳痰。
上班族总咳浓痰会影响生活和工作质量，可从改善生活习惯、饮食调理、药物治疗、物理排痰以及治疗基础疾病等多方面入手缓解症状。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院呼吸内科就诊，明确病因，进行针对性治疗。