避免失眠吃安眠药的坏处，可采用改善生活习惯、进行心理调节、尝试替代疗法等方法。改善生活习惯包括规律作息、适度运动等；心理调节有放松训练、认知行为疗法；替代疗法包含中药调理、物理治疗等。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量，减少对安眠药的依赖。例如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。适度进行运动，如每天散步30分钟、练习瑜伽等，能增强体质，缓解压力，促进睡眠，但要注意运动时间不要离睡眠时间太近。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，也有利于提高睡眠质量。避免睡前使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
2. 心理调节：进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以在睡前平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次，帮助放松身心。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。采用认知行为疗法，改变对失眠的错误认知和态度，消除对失眠的恐惧和焦虑情绪。可以记录自己的睡眠情况，分析影响睡眠的因素，逐渐调整自己的行为和思维方式。学会释放压力，当遇到生活中的压力事件时，不要憋在心里，可以通过与朋友聊天、写日记等方式来宣泄情绪。
3. 尝试替代疗法：中药调理方面，一些中药具有安神助眠的作用，如酸枣仁、远志、合欢皮等。可以在中医师的指导下，根据个人体质和病情，选用合适的中药方剂或中成药来改善睡眠。物理治疗，如经颅磁刺激、按摩等。经颅磁刺激是一种无痛、无创的治疗方法，通过磁场刺激大脑神经，调节神经活动，改善睡眠。按摩可以选择按摩头部的穴位，如百会穴、太阳穴等，促进头部血液循环，缓解头部肌肉紧张，帮助入睡。芳香疗法，使用薰衣草、迷迭香等具有舒缓神经作用的香薰精油，在睡前滴几滴在枕头上或使用香薰机，有助于营造放松的睡眠氛围。
避免失眠吃安眠药的坏处，可以从改善生活习惯、心理调节和尝试替代疗法等方面入手。这些方法相互配合，能在一定程度上减少对安眠药的依赖，改善睡眠质量。但如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，在医生的指导下进行治疗。同时，无论采用何种治疗方法，都应遵医嘱。