总感觉饿时，可通过食用高纤维食物、喝含糖饮品、摄入高蛋白零食等方法快速缓解。高纤维食物能增加饱腹感，含糖饮品可迅速提升血糖，高蛋白零食能维持较长时间的饱腹感。
1. 食用高纤维食物：高纤维食物在胃内消化吸收相对缓慢，能长时间停留，增加饱腹感。比如燕麦，富含膳食纤维，可煮成燕麦粥食用；还有玉米，是常见的高纤维粗粮，直接煮熟吃即可；另外，红薯也是不错的选择，它含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，同时让人产生饱腹感。
2. 喝含糖饮品：当感觉饥饿时，身体可能处于低血糖状态，此时喝一些含糖饮品能快速提升血糖，缓解饥饿感。例如，蜂蜜水，蜂蜜富含葡萄糖和果糖，能迅速被人体吸收利用；还可以选择果汁，如苹果汁、橙汁等，含有天然糖分和维生素；也可以喝一些可乐、雪碧等碳酸饮料，但这类饮料糖分较高，不宜多喝。
3. 摄入高蛋白零食：蛋白质的消化时间较长，能为身体提供持久的能量，维持较长时间的饱腹感。像坚果类，如杏仁、核桃等，富含优质蛋白质和健康脂肪；还有酸奶，含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于消化；另外，牛肉干也是高蛋白零食的一种，能快速补充能量。
4. 分散注意力：有时候感觉饿可能并非是身体真正需要食物，而是一种心理上的需求。可以通过做一些自己喜欢的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、阅读书籍等，让大脑暂时忘记饥饿感。
5. 适当运动：进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，能促进身体的新陈代谢，调节激素水平，在一定程度上缓解饥饿感。但要注意运动强度不宜过大，以免消耗更多能量，加重饥饿感。
总感觉饿时，可采用食用高纤维食物、喝含糖饮品、摄入高蛋白零食等方法快速缓解。同时，分散注意力和适当运动也能起到一定的辅助作用。不过，如果经常出现饥饿感，可能是身体存在某些健康问题，建议及时到正规医院的内分泌科或消化内科就诊，以明确原因并进行相应的治疗。在使用药物时，如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等，必须遵医嘱。