日常保健中，可通过食用富含维生素B的食物、富含锌的食物、富含镁的食物、富含维生素C的食物、富含不饱和脂肪酸的食物，来帮助远离耳朵疼痛，如全麦面包、牡蛎、菠菜、橙子、深海鱼等。
1. 富含维生素B的食物：维生素B族对于维持神经系统的正常功能至关重要。神经系统功能良好有助于耳部神经的健康，减少因神经问题引发的耳朵疼痛。像全麦面包、燕麦片、糙米等全谷类食物，以及瘦肉、豆类、坚果等都富含维生素B。这些食物能为身体提供足够的维生素B，保证耳部神经传导的顺畅，降低耳部疼痛的发生几率。
2. 富含锌的食物：锌是人体必需的微量元素之一，在人体的生长发育、免疫调节等方面发挥着重要作用。在耳部，锌参与内耳组织的代谢和修复。当身体缺锌时，内耳的功能可能会受到影响，容易引发耳部不适甚至疼痛。牡蛎、扇贝等贝类食物，以及瘦肉、蛋类、豆类等都是锌的良好来源。适量摄入这些食物，可维持内耳组织的正常功能，预防耳朵疼痛。
3. 富含镁的食物：镁元素能够舒张血管，改善耳部的血液循环。良好的血液循环可以为耳部组织提供充足的氧气和营养物质，保证耳部细胞的正常代谢。菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，以及香蕉、杏仁等食物富含镁。多吃这些食物有助于维持耳部血液循环的稳定，减少因缺血导致的耳朵疼痛。
4. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够保护耳部细胞免受自由基的损伤。自由基会破坏耳部细胞的结构和功能，引发炎症反应，进而导致耳朵疼痛。橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。经常食用这些水果，可以增强耳部细胞的抗氧化能力，降低炎症发生的风险，预防耳朵疼痛。
5. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸，尤其是Omega - 3脂肪酸，具有抗炎特性。耳部的炎症是导致耳朵疼痛的常见原因之一。深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸。食用这些鱼类可以减轻耳部的炎症反应，缓解耳朵疼痛，同时还能保护听力。
通过合理的饮食，摄入富含维生素B、锌、镁、维生素C和不饱和脂肪酸的食物，能够从多个方面维护耳部的健康，减少耳朵疼痛的发生。但如果耳朵疼痛症状持续或加重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊。