上班族眼睛常发红，可通过改善用眼习惯、调整工作环境、进行眼部按摩、使用药物以及调整饮食等方式缓解。
1. 改善用眼习惯：长时间盯着电脑屏幕是导致上班族眼睛发红的常见原因。建议每工作一段时间，如20分钟，就看向至少20英尺（约6米）远的地方，持续至少20秒，即“20 - 20 - 20”法则。同时，避免在光线昏暗或过强的环境下用眼，减少熬夜，保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。
2. 调整工作环境：保持办公环境的适宜温度和湿度，避免空气过于干燥。可以使用加湿器增加空气湿度，减少眼睛水分的蒸发。此外，调整电脑屏幕的高度和角度，使眼睛平视或略微向下看屏幕，减轻眼睛的疲劳。
3. 进行眼部按摩：适当的眼部按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和发红症状。常见的按摩方法有眼保健操，通过按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等穴位，刺激眼部神经和血管。也可以用温热的毛巾敷眼，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，促进眼部血液循环。
4. 使用药物：如果眼睛发红症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。如人工泪液，它可以滋润眼睛，缓解干涩和疲劳；萘敏维滴眼液，能减轻结膜充血症状；珍珠明目滴眼液，具有清肝、明目、止痛的作用。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 调整饮食：在饮食方面，可以多摄入一些对眼睛有益的食物。富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏等，有助于维持正常的视觉功能；富含维生素C的食物，如橙子、草莓等，具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害；富含叶黄素的食物，如菠菜、玉米等，对视网膜健康有好处。
上班族眼睛常发红是一个常见的问题，通过改善用眼习惯、调整工作环境、进行眼部按摩、合理使用药物以及调整饮食等多种方式，可以有效缓解眼睛发红的症状。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。