牙垢是由食物残渣、细菌、唾液等混合堆积在牙齿表面形成的，会影响口腔健康和美观。告别牙垢困扰的方法有正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、合理饮食、使用漱口水等。
1. 正确刷牙：刷牙是清除牙垢的基础方法。应选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净，每天至少早晚各刷一次，每次刷牙时间不少于3分钟。
2. 使用牙线：牙线能有效清除牙齿邻面的牙垢。取一段约20-25厘米长的牙线，将其两端绕在两手的中指上，用拇指和食指将牙线绷紧，轻轻滑入牙缝中，上下刮动，清洁牙齿邻面。使用牙线时要注意动作轻柔，避免损伤牙龈。
3. 定期洗牙：洗牙是去除牙垢的有效手段。一般建议每年洗牙1-2次，通过超声波洗牙可以去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素沉着。洗牙过程中可能会有轻微的不适，但通常是可以忍受的。洗牙后要注意保持口腔卫生，避免食用过冷、过热、过酸的食物。
4. 合理饮食：减少高糖、高脂肪、黏性食物的摄入，这些食物容易残留在牙齿表面，形成牙垢。增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜、水果等，它们在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用。此外，多喝水有助于保持口腔湿润，冲刷口腔内的食物残渣。
5. 使用漱口水：漱口水可以辅助清洁口腔，抑制细菌生长。在刷牙后或不方便刷牙时使用漱口水，将适量漱口水含在口中，鼓动两颊与唇部，使溶液在口腔内能充分与牙齿、牙龈接触，利用水力反复地冲洗口腔各个部位，持续30秒-1分钟后吐出。常见的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等，可根据自身需求选择，但使用漱口水不能替代刷牙和使用牙线。
牙垢不仅影响美观，还可能引发多种口腔问题。通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、合理饮食和使用漱口水等方法，可以有效清除牙垢，保持口腔健康。如果牙垢问题严重或出现口腔不适症状，应及时到正规医院的口腔科就诊。