运动改善没喝多少水老是有尿的状况，与增强膀胱功能、促进血液循环、调节神经功能、控制体重、改善心理状态等因素有关。

1. 增强膀胱功能：运动能增强盆底肌肉力量，特别是凯格尔运动等针对性训练，可使盆底肌肉更加紧实，更好地支撑膀胱，提高膀胱的控尿能力，减少尿频现象。

2. 促进血液循环：适度运动可加快全身血液循环，包括肾脏的血液循环。这有助于肾脏更高效地过滤血液，维持体内水盐平衡，使尿液生成和排泄更加规律，改善异常排尿状况。

3. 调节神经功能：神经系统对膀胱的排尿功能有重要调节作用。运动可以调节神经系统功能，使其对膀胱的控制更加精准。例如有氧运动能促进神经递质的分泌，改善神经传导，让膀胱在合适的时候产生排尿反射，避免频繁产生尿意。

4. 控制体重：肥胖可能会增加腹部压力，对膀胱造成压迫，导致尿频。通过运动可以消耗热量，减少体内脂肪堆积，降低体重，减轻对膀胱的压力，从而缓解没喝多少水却老是有尿的情况。

5. 改善心理状态：长期的精神紧张、焦虑等不良心理状态可能会影响神经系统对排尿的控制，导致尿频。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，缓解精神压力，减轻因心理因素引起的尿频症状。

运动通过增强膀胱功能、促进血液循环、调节神经功能、控制体重以及改善心理状态等多方面作用，对没喝多少水老是有尿的状况起到改善效果。若这种状况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时前往正规医院的肾内科或泌尿外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

（责编：家医在线 ）