小女孩来月经后身高增长的3大关键因素分别为营养状况、睡眠质量、运动情况等。合理的营养能为骨骼生长提供物质基础，良好的睡眠利于生长激素分泌，适当的运动可刺激骨骼发育。
1. 营养状况：蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于骨骼生长尤为关键，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质，能为身高增长提供必要的原料。钙是构成骨骼的主要成分，多摄入含钙丰富的食物，如虾皮、豆制品等，有助于骨骼的强壮和生长。维生素D可促进肠道对钙的吸收，增加血钙水平，进而促进骨骼矿化，常见的富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等。此外，锌元素对于生长发育也起着重要作用，可通过食用瘦肉、坚果等食物来补充。
2. 睡眠质量：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。保证充足的睡眠时间，一般建议小女孩每天睡眠时长在8 - 10小时左右，有利于生长激素的持续分泌，从而促进身高增长。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，能帮助小女孩更快进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。养成规律的作息习惯，每天按时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，使身体的内分泌系统保持稳定。
3. 运动情况：纵向运动如跳绳，能通过跳跃刺激下肢骨骼，促进骨骼生长板的活跃度，有利于身高增长。打篮球也是不错的选择，在跳跃、投篮等过程中，身体各部位得到充分伸展，对骨骼发育有积极影响。游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节都能得到充分的舒展和锻炼，减轻了身体的压力，有助于骨骼的生长。瑜伽中的一些伸展动作，可帮助拉伸脊柱和四肢关节，增加身体的柔韧性和灵活性，对身高增长也有一定的辅助作用。
小女孩来月经后，身高增长受多种因素影响，其中营养状况、睡眠质量和运动情况是关键因素。保证充足且合理的营养摄入，营造良好的睡眠环境以提高睡眠质量，积极参与适合的运动项目，都有助于小女孩在来月经后继续实现身高的增长。如果对身高增长存在疑虑，可前往正规医院的儿科或内分泌科就诊咨询。