职场人膝盖下面疼，可通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、调整生活习惯等方法缓解。
1. 休息与制动：职场人膝盖下面疼，首先要让膝关节得到充分休息，避免长时间站立、行走、上下楼梯、跑步等加重膝关节负担的活动。必要时可使用膝关节支具或护膝，为膝关节提供额外的支撑和稳定性，减少疼痛。
2. 物理治疗：热敷可促进膝关节血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可使用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也能放松膝关节周围的肌肉，减轻疼痛。可在专业按摩师的指导下进行，也可自我按摩，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。此外，还可采用超短波、红外线、磁疗等物理治疗方法，改善局部血液循环，促进炎症吸收。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、镇痛的作用，可缓解膝盖疼痛和炎症。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和保护膝关节软骨，延缓软骨退变。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，可减轻疼痛和肿胀。使用药物时需遵医嘱。
4. 康复锻炼：适当的康复锻炼可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减轻疼痛。如直腿抬高练习，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，坚持5 - 10秒后放下，重复进行。还有靠墙静蹲，背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节弯曲成90度左右，保持一段时间后起身。康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
5. 调整生活习惯：控制体重，减轻膝关节的负担。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。在工作中，定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。注意膝关节保暖，避免受凉。
职场人膝盖下面疼是常见问题，可通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和调整生活习惯等方法缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院骨外科就诊，明确病因并进行针对性治疗。