例假推迟与睡眠质量存在密切关联，睡眠不足、昼夜颠倒、睡眠呼吸暂停、精神压力大影响睡眠、长期熬夜等均可能导致例假推迟。
1. 睡眠不足：睡眠不足会干扰内分泌系统，影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的正常功能。该轴调控着女性的月经周期，当它的功能受到影响时，可能导致激素分泌失衡，如雌激素和孕激素的分泌异常，从而引起例假推迟。
2. 昼夜颠倒：人体的生物钟对内分泌系统有重要调节作用。如果长期昼夜颠倒，生物钟紊乱，会使内分泌节律失调。例如褪黑素的分泌会受到影响，而褪黑素不仅与睡眠相关，还可能影响生殖内分泌系统，进而导致例假周期出现异常，出现例假推迟的情况。
3. 睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停会导致睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气现象，引起身体缺氧。缺氧状态会影响身体的代谢和内分泌功能，干扰性激素的正常分泌，从而对月经周期产生不良影响，造成例假推迟。
4. 精神压力大影响睡眠：精神压力大时往往难以进入良好的睡眠状态。长期的精神压力会使体内的应激激素如皮质醇水平升高，皮质醇会抑制下丘脑分泌促性腺激素释放激素，进而影响垂体分泌促性腺激素，最终导致卵巢功能受到抑制，出现例假推迟。
5. 长期熬夜：长期熬夜打破了正常的作息规律，影响身体的气血运行和脏腑功能。从中医角度讲，可能导致气血亏虚、肝郁气滞等情况，影响冲任二脉的正常功能，从而引起例假推迟。从西医角度，熬夜会干扰神经内分泌调节，影响激素的正常合成和释放。
针对例假推迟的情况，如果是睡眠质量问题导致，改善睡眠后例假可能恢复正常。同时，也可以在医生指导下使用药物进行调理，如乌鸡白凤丸、逍遥丸、益母草颗粒等，但务必遵医嘱使用。若例假推迟情况持续不改善或伴有其他异常症状，建议到正规医院的妇产科就诊。
例假推迟与睡眠质量之间关联紧密，睡眠质量不佳可通过多种机制影响内分泌系统，进而导致例假推迟。改善睡眠质量对于维持正常的月经周期至关重要，同时在必要时可借助药物调理，但都需要遵循医学建议。