左下腹部疼痛不适可通过适当运动缓解，常见的有效运动有腹式呼吸、扭转腰部、屈膝抱腿、蹲起运动、提肛运动等。
1. 腹式呼吸：找一个舒适的位置站立、坐下或躺下。放松全身，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时放在腹部的手会随之抬起，而胸部的手应尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，将气体完全呼出。重复这个过程，持续3分钟左右。腹式呼吸能调节腹部肌肉的紧张度，促进肠道蠕动，改善局部血液循环，从而缓解左下腹部的疼痛不适。
2. 扭转腰部：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂放在身体两侧。缓慢地将上半身向左侧扭转，尽量扭转到最大幅度，同时保持下半身稳定。然后再向右侧扭转，如此左右交替进行。在扭转过程中，动作要缓慢、平稳，每个方向扭转后可稍作停留。通过扭转腰部，能活动腹部的肌肉和脏器，减轻局部的压力和紧张感，对缓解疼痛有一定帮助。
3. 屈膝抱腿：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直。先将左腿屈膝，然后用双手抱住左膝，尽量将左腿往胸部拉近，感受左下腹部有拉伸感。保持这个姿势几秒钟后，慢慢放下左腿，换右腿重复同样的动作。左右腿交替进行，持续3分钟。这种运动可以拉伸腹部肌肉，促进肠道排气，减轻肠道痉挛引起的疼痛。
4. 蹲起运动：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，就像要坐在椅子上一样，同时保持背部挺直。当下蹲到大腿与地面接近平行时，再缓慢站起。重复这个蹲起的动作，速度不宜过快。蹲起运动能促进腹部血液循环，增强腹部肌肉力量，有助于缓解左下腹部的不适。
5. 提肛运动：站立或坐下，全身放松。有意识地收缩肛门，像忍住排便一样，将肛门向上提，保持几秒钟后再放松。重复进行提肛运动，持续3分钟。提肛运动可以促进盆底肌肉的收缩和舒张，改善局部的血液循环，对缓解左下腹部的坠胀疼痛有一定效果。
通过上述的腹式呼吸、扭转腰部、屈膝抱腿、蹲起运动和提肛运动等，在一定程度上能够快速缓解左下腹部疼痛不适。但如果疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。