想通过喝酸奶辅助减肥，可选择在早餐时、两餐之间、运动前后、晚餐时、睡前适量饮用，不同时间饮用酸奶对减肥有不同的益处。
1. 早餐时：早餐是一天中开启新陈代谢的重要一餐。在早餐中搭配酸奶，能为身体补充丰富的蛋白质、钙和益生菌等营养成分。蛋白质可以增加饱腹感，减少上午时段的饥饿感，从而避免摄入过多其他高热量食物。同时，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善消化功能，使身体在一天的开始就能更高效地运转，更好地消耗能量。
2. 两餐之间：在两餐之间，如上午10点左右或下午3点左右，人体可能会出现轻微的饥饿感。此时喝一杯酸奶，既能缓解饥饿，又不会给肠胃造成太大负担。而且酸奶中的营养成分能提供一定的能量，避免因过度饥饿而在下一餐时暴饮暴食，有助于控制一天的总热量摄入。
3. 运动前后：运动前适量饮用酸奶，可以为即将进行的运动提供一定的能量支持，使运动过程更加顺畅。运动后喝酸奶也有诸多好处，运动后身体需要补充蛋白质来修复和增长肌肉，酸奶中的优质蛋白质能满足这一需求。同时，酸奶中的碳水化合物可以帮助恢复肝糖原储备，加速身体恢复。
4. 晚餐时：晚餐适当吃一些酸奶，可增加食物的丰富度和饱腹感。酸奶可以搭配蔬菜沙拉等低热量食物一起食用，减少其他高热量食物的摄入。而且酸奶有助于消化，能减轻晚餐后肠胃的负担，避免食物在体内堆积转化为脂肪。
5. 睡前：在睡前1 - 2小时喝一小杯酸奶，酸奶中的钙可以帮助身体更好地利用脂肪，在睡眠中也能持续进行一定的脂肪代谢。此外，酸奶还能起到一定的舒缓情绪作用，有助于提高睡眠质量，而良好的睡眠对于维持身体正常的新陈代谢和激素平衡，进而促进减肥是非常重要的。
在减肥期间，选择合适的时间饮用酸奶能起到辅助减肥的作用。早餐时、两餐之间、运动前后、晚餐时和睡前都是不错的饮用时间。但需要注意的是，要选择低糖或无糖的酸奶，并且控制饮用量，避免因摄入过多热量而影响减肥效果。同时，减肥不能仅依赖喝酸奶，还需结合合理的饮食和适量的运动。