动脉硬化性闭塞症是由于动脉壁硬化、狭窄，导致肢体缺血的疾病。适当运动有助于增强血管弹性、促进血液循环，从而远离该病，常见的3种运动有步行、慢跑、游泳。
1. 步行：步行是一种简单且有效的运动方式。它可以促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量。对于动脉硬化性闭塞症患者或预防人群来说，步行能帮助改善血管内皮功能，降低血液黏稠度。每天坚持一定时间的步行，比如30分钟到1小时，可根据自身情况逐渐增加步行距离和速度。步行时步伐要适中，保持身体挺直，手臂自然摆动。
2. 慢跑：慢跑相较于步行，运动强度稍大。它能提高心肺功能，加速新陈代谢，使血管得到更好的锻炼。慢跑过程中，身体的血液循环加快，有助于将更多的氧气和营养物质输送到身体各个部位，包括下肢血管。进行慢跑时，要选择合适的场地，穿着舒适的运动鞋，避免过度疲劳。一般每周可进行3 - 4次慢跑，每次持续20 - 30分钟。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小。在游泳时，身体处于水平状态，心脏不需要克服重力来供血，能减轻心脏负担。同时，游泳可以锻炼到全身的肌肉，促进血液循环，增强血管的柔韧性和弹性。游泳的姿势有多种，如蛙泳、自由泳等，可以根据自己的喜好和能力选择。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。
4. 运动频率和时间：无论选择哪种运动，都要注意合理安排频率和时间。过度运动可能会对身体造成损伤，而运动不足则达不到预防疾病的效果。要根据自身的身体状况和运动能力，制定适合自己的运动计划，并长期坚持。
5. 运动注意事项：在运动前，一定要进行适当的热身活动，如伸展肢体、活动关节等，以减少运动损伤的发生。运动过程中，如果出现不适，如疼痛、呼吸困难等，应立即停止运动，并及时就医。运动后，要进行放松活动，帮助身体恢复。
步行、慢跑和游泳这3种运动都对预防动脉硬化性闭塞症有积极作用。通过促进血液循环、增强血管弹性、提高心肺功能等，降低患病风险。但在运动时要注意合理安排，遵循运动原则，以达到最佳的预防效果。如果已经患有动脉硬化性闭塞症，应在医生的指导下进行运动。