乳腺增生喂母乳的妈妈心理压力大，可通过知识学习、情绪宣泄、生活调整、家人支持、寻求专业帮助等方式调节。
1. 知识学习：了解乳腺增生的相关知识，认识到乳腺增生是一种常见的乳腺良性疾病，在母乳喂养期间，适当的哺乳有助于疏通乳腺导管，对缓解乳腺增生的症状可能有一定帮助。通过学习，妈妈能明白母乳喂养对自身和宝宝的益处，从而减轻因不了解而产生的心理负担。可以通过阅读专业的医学书籍、咨询医生、参加孕妇学校的课程等途径获取知识。
2. 情绪宣泄：不良情绪长期积压会加重心理压力。妈妈可以选择适合自己的情绪宣泄方式，如写日记，将内心的感受和担忧记录下来；进行适度的运动，像散步、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态；也可以和同样处于哺乳期的妈妈交流，分享彼此的经历和感受，互相鼓励和支持。
3. 生活调整：保持规律的生活作息对调节心理状态至关重要。合理安排睡眠时间，保证充足的休息，有助于缓解身体疲劳和心理压力。在饮食方面，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免食用辛辣、刺激性食物，以维持身体的健康状态。此外，还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、听音乐等，让自己从紧张的哺乳生活中暂时解脱出来，放松身心。
4. 家人支持：家人的关心和支持是妈妈缓解心理压力的重要力量。丈夫要多承担一些家务，让妈妈有更多的时间休息。同时，家人要给予妈妈充分的理解和鼓励，多和妈妈交流沟通，倾听她的心声，帮助她分担心理负担。例如，在妈妈因为乳腺增生和母乳喂养问题感到焦虑时，家人可以陪伴在身边，给予安慰和支持。
5. 寻求专业帮助：如果妈妈的心理压力过大，通过自我调节和家人支持仍无法缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据妈妈的具体情况，采用合适的心理治疗方法，如认知行为疗法、放松训练等，帮助妈妈调整心态，减轻心理压力。此外，医生也可以根据妈妈的身体状况，给予适当的药物治疗，如逍遥丸、乳癖消片、小金丸等，但需遵医嘱使用。
乳腺增生喂母乳的妈妈心理压力大是常见现象，通过知识学习、情绪宣泄、生活调整、家人支持以及寻求专业帮助等多种方式，能够有效调节心理状态，以更积极的心态面对母乳喂养。若心理压力持续不缓解或加重，应及时就医。