环境因素导致长期失眠，可从改善睡眠环境、调整作息、放松身心、合理饮食、借助药物等方面做好防护。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来减少外界噪音干扰；调节卧室温度，一般20 - 22摄氏度较为适宜；控制卧室光线，拉上遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。
2. 调整作息：养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3. 放松身心：在睡前避免进行剧烈运动和高强度的脑力活动，可以选择进行一些放松的活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐、进行简单的瑜伽拉伸等，帮助缓解身体和精神的紧张。
4. 合理饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。
5. 借助药物：如果失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗。常见的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但必须遵医嘱使用。
环境因素导致的长期失眠会对身体健康造成不良影响，通过改善睡眠环境、调整作息、放松身心、合理饮食以及必要时借助药物等多方面的防护措施，能够在一定程度上缓解失眠症状。若失眠问题持续得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
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