经期腰疼是很多女性会遇到的困扰，通过经络保健，按摩穴位是一种有效的缓解方法。常见可按摩的穴位有肾俞穴、命门穴、委中穴、三阴交穴、血海穴等。
1. 肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，是足太阳膀胱经上的穴位。中医认为肾主生殖，在经期按摩肾俞穴可起到益肾助阳、强腰利水的作用，能改善腰部气血循环，缓解因肾虚等原因导致的经期腰疼。按摩时可用双手拇指按揉此穴位，力度以有酸胀感为宜。
2. 命门穴：命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中，督脉由此通过。它具有培元固本、强健腰膝的功效。经期按摩命门穴，能激发人体阳气，增强腰部的温煦作用，减轻腰疼症状。可采用揉法或擦法，擦法是用手掌快速摩擦命门穴，以透热为度。
3. 委中穴：委中穴位于腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间，是足太阳膀胱经的合穴。“腰背委中求”，说明委中穴对于腰背疼痛有很好的治疗作用。按摩委中穴可疏通膀胱经气血，缓解腰部疼痛。按摩时可用拇指点按，每次点按持续3 - 5秒，反复进行。
4. 三阴交穴：三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。它是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经三条阴经的交会穴。经期按摩三阴交穴能调节肝、脾、肾三脏的气血，对于因气血不畅引起的经期腰疼有缓解作用。按摩时可用食指和中指并拢按揉。
5. 血海穴：血海穴位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。具有活血化瘀、调经止痛的功效。在经期按摩血海穴，可促进血液循环，改善腰部疼痛。按摩时可用拇指按揉，手法要轻柔缓和。
通过按摩肾俞穴、命门穴、委中穴、三阴交穴、血海穴等穴位，能在一定程度上缓解经期腰疼。但如果腰疼症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或中医科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，按摩穴位时要注意手法和力度，避免造成不必要的损伤。
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