有效缓解背中间疼痛的5种方法包括物理治疗、药物治疗、运动疗法、改善姿势和心理调节等。
1. 物理治疗：热敷是常见的物理治疗方法，通过热传递，可使背部肌肉血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热敷温度一般控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。按摩也能起到不错的效果，专业人员通过特定手法作用于背部肌肉和穴位，能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。常见的按摩手法有揉法、滚法、按法等，每次按摩时间约30-60分钟，每周可进行2-3次。此外，针灸也是传统有效的物理治疗手段，针刺背部特定穴位，可调节人体气血运行，起到疏通经络、止痛的作用。常用穴位有身柱、神道、至阳等。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解背中间因炎症引起的疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解背部肌肉紧张，减轻疼痛。此外，一些外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接作用于疼痛部位，也能起到消肿止痛的效果。使用药物需遵医嘱。
3. 运动疗法：瑜伽中的猫牛式、下犬式等动作，能增强背部肌肉力量，增加脊柱的灵活性，缓解背部疼痛。游泳也是很好的运动方式，尤其是蛙泳和仰泳，在锻炼背部肌肉的同时，还能减轻脊柱的压力。小飞燕运动，即俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-20次，每天可做3-4组。
4. 改善姿势：保持正确的坐姿，坐下时应挺直腰背，使脊柱处于自然生理曲线状态，避免弯腰驼背。选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。站立时，双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，挺胸收腹。睡觉时，应选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度应适中，以维持颈椎的正常生理曲度。
5. 心理调节：长期的精神紧张、焦虑等不良情绪可能会加重背中间疼痛的症状。可通过听音乐、冥想、深呼吸等方式缓解压力，放松身心。例如，每天花15-20分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。
背中间疼痛会给生活带来诸多不便，通过物理治疗、药物治疗、运动疗法、改善姿势和心理调节等方法，能在一定程度上缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，明确病因，进行针对性治疗。