酒后睡眠质量差可尝试饮用蜂蜜水、食用水果、服用解酒药物、进行穴位按摩、调整睡眠环境等方法来解酒助眠。
1. 饮用蜂蜜水：蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。同时，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，并且第二天起床后也不头痛。
2. 食用水果：像葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在饮酒前吃，还能有效预防醉酒。香蕉能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的，同时它还能缓和情绪、改善睡眠。苹果含有机酸及钾既能分解乙醇，又能刺激肠道，起收敛止泻作用，而果胶能吸附毒素，所以酒后吃苹果能有助于解酒助眠。
3. 服用解酒药物：可遵医嘱服用一些具有解酒功效的药物，如美他多辛，它能加速酒精及其代谢产物乙醛和酮体经尿液排泄，从而起到解酒作用；还有维生素C片，它可以促进酒精代谢，减轻酒精对肝脏等器官的损害；另外，葛根素也有一定的解酒保肝作用，有助于缓解酒后不适，提高睡眠质量。
4. 进行穴位按摩：按摩一些特定的穴位也有助于解酒和改善睡眠。例如按摩内关穴，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指轻轻揉按此穴位，能和胃降逆、理气止呕，缓解酒后恶心等不适。还有足三里穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，按摩此穴位可调节肠胃功能，促进消化，减轻酒后肠胃负担，进而改善睡眠。
5. 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等来减少外界干扰。合适的温度和湿度也有助于提高睡眠质量，一般来说，室温保持在20 - 22℃，湿度保持在40% - 60%较为适宜。此外，选择舒适的床垫和枕头，让身体得到充分的支撑和放松，也能帮助更快入睡和提高睡眠的深度。
酒后睡眠质量差会影响身体的恢复和第二天的精神状态。通过饮用蜂蜜水、食用水果、服用解酒药物、进行穴位按摩以及调整睡眠环境等方法，能在一定程度上起到解酒助眠的作用。但如果酒后不适症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。