老年朋友脚后跟筋疼可通过日常护理、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等方式调理。
1. 日常护理：选择合适的鞋子至关重要，应挑选鞋底柔软、有弹性且尺码合适的鞋子，以减轻脚后跟的压力。避免长时间站立或行走，让脚部得到充分休息。肥胖会增加脚部负担，适当控制体重可缓解脚后跟的压力，可通过合理饮食和适度运动来实现。
2. 物理治疗：热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。每天可用热水泡脚15 - 20分钟，水温以40 - 45摄氏度为宜。按摩也有不错的效果，可轻轻按摩脚后跟及周围肌肉，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。此外，还可采用超声波治疗、冲击波治疗等物理疗法，改善局部组织的营养供应，促进炎症吸收。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解脚后跟筋疼症状，但需遵医嘱使用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷于疼痛部位，能减轻疼痛和炎症。若疼痛较为严重，可在医生指导下进行局部封闭治疗，将糖皮质激素和局部麻醉药注射到疼痛部位。
4. 康复锻炼：拉伸训练可增强跟腱的柔韧性和弹性，如站立位，双脚与肩同宽，双手扶墙，将患脚向后伸直，脚跟着地，感受跟腱的拉伸，每次保持30 - 60秒，重复3 - 4组。提踵练习能锻炼小腿和跟腱肌肉力量，双脚站立，缓慢抬起脚跟，然后放下，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。
5. 手术治疗：若保守治疗无效，可考虑手术治疗。手术方式包括跟腱清理术、跟腱修复术等，具体手术方案需根据病情由医生制定。
老年朋友脚后跟筋疼的调理方法多样，需根据具体情况选择合适的调理方式。日常护理和康复锻炼可长期坚持，有助于预防和缓解疼痛。药物治疗和手术治疗需在医生指导下进行。若脚后跟筋疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。