运动对糖耐量受损恢复正常有重要作用，合理的运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及运动前后的注意事项等，都是运动处方的关键要素。
1. 运动类型：有氧运动是改善糖耐量受损的基础运动类型，如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，增强胰岛素敏感性。力量训练也不可或缺，像举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于血糖的利用和控制。此外，瑜伽、太极拳等柔韧性运动，能调节身心状态，缓解压力，对血糖的稳定也有积极影响。
2. 运动强度：运动强度需适中。可通过心率来衡量，一般运动时的心率保持在最大心率的60% - 70%为宜。最大心率的简易计算方法是220减去年龄。例如，50岁的人，运动时心率应保持在（220 - 50）× 60% - （220 - 50）× 70%，即102 - 119次/分钟。合适的运动强度既能有效改善血糖代谢，又能避免过度运动带来的损伤。
3. 运动时间：每次运动时间应不少于30分钟。刚开始运动时，可从较短时间开始，逐渐增加到30分钟以上。运动时间过短，可能无法达到改善血糖的效果；过长则可能导致身体疲劳，甚至影响运动的持续性。同时，最好在饭后1 - 2小时进行运动，此时血糖水平较高，运动能更好地消耗血糖。
4. 运动频率：建议每周运动至少150分钟，可分散在不同的天数进行，如每周运动5天，每天运动30分钟。规律的运动频率有助于维持身体对运动的适应性和敏感性，持续改善糖耐量。
5. 运动前后注意事项：运动前要进行适当的热身活动，如慢走、关节活动等，可减少运动损伤的发生。运动后要进行拉伸放松，帮助身体恢复。同时，运动前后要注意监测血糖，根据血糖情况调整运动计划。如果运动过程中出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状，应立即停止运动，并适当补充糖分。
运动处方对于糖耐量受损恢复正常具有重要意义。通过选择合适的运动类型、控制运动强度、保证运动时间和频率，以及注意运动前后的事项，能有效改善胰岛素敏感性，促进血糖的利用和代谢，帮助糖耐量受损者恢复正常。但在实施运动处方的过程中，应根据个人身体状况进行调整，如有需要，可咨询专业医生或运动专家。