一个月来三次月经且心理压力大，可通过了解生理知识、进行心理疏导、采用放松技巧、调整生活方式、寻求医疗帮助等方式调节。
1. 了解生理知识：一个月来三次月经属于月经频发，可能由内分泌失调、子宫肌瘤、子宫内膜息肉等原因引起。通过查阅专业医学书籍、咨询医生等途径，了解月经异常的常见原因和应对方法，能减少因未知而产生的恐惧和焦虑，以科学的态度看待这一现象。
2. 进行心理疏导：与家人、朋友倾诉自己的担忧和困扰，他们的关心和支持能给予情感上的慰藉。也可以寻找有相同经历的群体，互相交流分享，从他人的经验中获取力量。若心理压力过大且无法自行缓解，可寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导。
3. 采用放松技巧：深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静的地方，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，能缓解紧张情绪。冥想也是不错的选择，每天花15 - 20分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到放松。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能帮助身体放松和伸展，减轻压力。
4. 调整生活方式：保持规律的作息，每天保证充足的睡眠，避免熬夜。合理饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。适度运动，如散步、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强体质，同时释放身体内的内啡肽，改善心情。
5. 寻求医疗帮助：及时到正规医院的妇产科就诊，进行妇科检查、B超、性激素六项等检查，明确月经异常的原因。如果是由疾病引起的，积极配合医生进行治疗。常用的调节月经的药物有乌鸡白凤丸、逍遥丸、益母草颗粒等，但需遵医嘱使用。
一个月来三次月经并伴有心理压力大的情况，可从多个方面进行调节。了解生理知识能增加对自身状况的认知，心理疏导可缓解不良情绪，放松技巧有助于身心放松，调整生活方式能改善整体健康状况，寻求医疗帮助则能从根本上解决月经异常问题。通过综合运用这些方法，能有效调节心理压力，恢复身心健康。