产后缺奶可通过饮食来改善，常见的有助于下奶的食物有猪蹄、鲫鱼、木瓜、花生、丝瓜等。
1. 猪蹄：猪蹄富含蛋白质、脂肪、钙、磷、镁、铁等多种营养成分，具有补血、通乳等功效。猪蹄中的胶原蛋白在烹饪过程中会转化为明胶，能增强细胞生理代谢，使皮肤更有弹性和韧性，对产妇身体恢复和乳汁分泌都有帮助。常见的做法是猪蹄炖汤，可搭配通草等中药材，通草有清热利尿、通气下乳的作用，二者搭配能更好地发挥下奶功效。
2. 鲫鱼：鲫鱼营养价值高，含丰富的优质蛋白质，且容易被人体吸收。它有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。对于产后缺奶的产妇来说，鲫鱼炖汤是很好的选择，如鲫鱼豆腐汤，豆腐富含植物蛋白，与鲫鱼搭配，营养更全面，能促进乳汁分泌。
3. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。木瓜可以和牛奶一起炖煮，牛奶富含钙质和蛋白质，二者结合不仅口感好，还能为产妇补充营养，促进乳汁生成。
4. 花生：花生具有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳等功效。花生的吃法多样，可以煮着吃，也可以和猪蹄、鲫鱼等一起炖汤，能起到协同作用，增强下奶效果。此外，花生红衣还有补血的作用，对产后身体恢复也有益处。
5. 丝瓜：丝瓜络是一种中药材，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。平时也可以用丝瓜炒菜吃，如清炒丝瓜，清爽可口，也有助于下奶。
产后缺奶是许多产妇会面临的问题，通过合理的饮食调理，食用猪蹄、鲫鱼、木瓜、花生、丝瓜等食物，在一定程度上可以促进乳汁分泌。但每个人的体质不同，食物的下奶效果也会有所差异。如果缺奶情况较为严重，建议及时到正规医院的产科或营养科就诊，寻求专业医生的帮助。