当胸下部疼痛时，可通过休息、调整呼吸、服用药物、记录症状、及时就医等方式自救。

1. 休息：胸下部疼痛发作时，应立即停止正在进行的剧烈运动或其他活动，原地坐下或躺下休息。因为活动可能会增加身体负担，加重疼痛症状，而休息能让身体放松，有助于缓解疼痛。

2. 调整呼吸：尝试进行缓慢、深长的呼吸。比如用鼻子深吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，如此反复。这样可以调节身体的氧气供应，放松胸部肌肉，减轻疼痛带来的紧张感。

3. 服用药物：如果疼痛是由于胃酸反流引起的，可以服用铝碳酸镁、碳酸氢钠、雷尼替丁等药物，这些药物能中和胃酸或抑制胃酸分泌，缓解疼痛。若是因心绞痛导致的疼痛，可舌下含服硝酸甘油、速效救心丸、丹参滴丸等药物，以扩张血管，改善心肌供血。但需注意，服用药物应遵医嘱。

4. 记录症状：在等待疼痛缓解或就医的过程中，要详细记录疼痛的具体情况。包括疼痛的起始时间、疼痛的程度（如轻微、中度、重度）、疼痛的性质（如刺痛、钝痛、压榨痛等）、疼痛是否放射到其他部位（如肩部、手臂等）以及是否伴有其他症状（如呼吸困难、恶心、呕吐等）。这些信息对于医生准确判断病情非常重要。

5. 及时就医：如果经过上述处理后疼痛仍未缓解，或者疼痛持续加重，甚至出现呼吸困难、大汗淋漓、头晕等严重症状，应立即呼叫急救人员送往医院。到医院后，医生会根据具体情况进行相关检查，如心电图、胸部X光、腹部超声等，以明确病因并进行针对性治疗。

胸下部疼痛可能由多种原因引起，情况较为复杂。在出现疼痛时，通过休息、调整呼吸、合理用药、记录症状等自救措施，能在一定程度上缓解症状。但如果症状严重或持续不缓解，及时就医是确保健康的关键。

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