改善老年牙龈退缩可通过保持口腔卫生、进行正确刷牙、使用合适辅助工具、调整饮食习惯、定期口腔检查等。
1. 保持口腔卫生：口腔卫生状况不佳易导致牙菌斑、牙结石堆积，刺激牙龈，加重牙龈退缩。因此，需养成饭后漱口的习惯，能及时清除口腔内食物残渣，减少细菌滋生。
2. 进行正确刷牙：刷牙方法不正确会损伤牙龈。应采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。
3. 使用合适辅助工具：除了刷牙，还可使用牙线、牙缝刷等辅助工具。牙线能有效清除牙齿邻面的牙菌斑，使用时将牙线缓慢滑入牙缝，上下移动清洁。牙缝刷则适用于牙缝较大的情况，可深入牙缝清洁食物残渣和牙菌斑。
4. 调整饮食习惯：减少食用辛辣、过冷、过热等刺激性食物，这些食物可能刺激牙龈，加重不适。多摄入富含维生素C、维生素D和钙的食物，如柑橘、牛奶、豆制品等。维生素C有助于增强牙龈组织的抵抗力，维生素D和钙能促进牙齿和骨骼健康。
5. 定期口腔检查：老年人应每半年至一年进行一次口腔检查。专业医生可及时发现牙龈退缩及其他口腔问题，并采取相应治疗措施。如存在牙结石，可通过洗牙去除，减轻对牙龈的刺激。若牙龈退缩严重，可能需要进行手术治疗，如膜龈手术等。此外，还可在医生指导下使用一些药物辅助治疗，如丁硼乳膏、碘甘油、复方氯己定含漱液等，但需遵医嘱。
老年牙龈退缩是常见口腔问题，通过保持口腔卫生、正确刷牙、使用辅助工具、调整饮食和定期检查等方法，可在一定程度上改善牙龈退缩状况。同时，若出现牙龈出血、疼痛等异常情况，应及时前往正规医院口腔科就诊。