减轻升白针带来的疼痛危害的方法有物理止痛、药物止痛、饮食调理、心理调节、适当运动等。
1. 物理止痛：可以采用热敷的方式，用温热的毛巾或热水袋敷在注射部位周围，促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。热敷温度以 40 - 50℃为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。也可以进行按摩，按摩力度要适中，围绕注射部位轻轻打圈按摩，有助于药物的吸收和减轻局部疼痛。
2. 药物止痛：在医生的指导下，可以使用一些止痛药物。例如布洛芬，具有解热、镇痛、抗炎的作用；阿司匹林，能抑制前列腺素的合成，起到止痛效果；对乙酰氨基酚，通过抑制下丘脑体温调节中枢前列腺素的合成及释放，而产生周围血管扩张，引起出汗以达到解热作用，同时能抑制PGE1、缓激肽和组胺等的作用，提高痛阈而产生镇痛效果。使用药物必须遵医嘱。
3. 饮食调理：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于身体恢复，增强抵抗力，减轻升白针带来的不适。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体负担。
4. 心理调节：升白针带来的疼痛可能会给患者带来心理压力，而心理压力又会加重疼痛感。可以通过听音乐、看电影、与家人朋友聊天等方式放松心情，转移注意力，缓解紧张焦虑的情绪，从而在一定程度上减轻疼痛的感觉。
5. 适当运动：在身体状况允许的情况下，进行适当的运动，如散步、瑜伽等。适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力，有助于缓解升白针带来的疼痛。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
升白针在提升白细胞数量的同时可能会带来疼痛危害，通过物理止痛、药物止痛、饮食调理、心理调节和适当运动等方法，可以在一定程度上减轻这种疼痛危害。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。