产后月子期对产妇身体恢复至关重要，鸡蛋、鱼肉、小米、猪肝、牛奶等是必知的5种营养食物。
1. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料，有助于产后身体恢复和伤口愈合。产妇可以煮鸡蛋、蒸蛋羹或做鸡蛋汤来食用，每天食用2 - 3个为宜。
2. 鱼肉：鱼肉是优质蛋白质的良好来源，其脂肪多为不饱和脂肪酸，对产妇身体恢复和乳汁分泌有益。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。同时，鱼肉还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质以及维生素A、维生素D等。常见的鲫鱼、鲤鱼等都适合产妇食用，可做成鱼汤，不仅味道鲜美，还能促进乳汁分泌。
3. 小米：小米含有丰富的维生素B1和维生素B2，能帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。小米中的色氨酸含量较高，色氨酸有调节睡眠的作用，可改善产妇产后可能出现的睡眠问题。小米粥是传统的月子食物，可单独煮制，也可加入红枣、红豆等一起煮，营养更丰富。
4. 猪肝：猪肝富含铁、维生素A、维生素B2等营养素。铁是制造血红蛋白的基本原料，产妇在分娩过程中会流失大量血液，食用猪肝能补充铁元素，预防缺铁性贫血。维生素A对视力和皮肤健康有益，维生素B2参与身体的新陈代谢。可以将猪肝做成猪肝汤或炒猪肝，但要注意烹饪时确保熟透。
5. 牛奶：牛奶是钙的重要来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙。产妇在产后需要大量的钙来补充身体消耗，同时钙还会通过乳汁传递给婴儿，满足婴儿生长发育的需要。此外，牛奶还含有优质蛋白质、维生素D等营养成分。产妇每天饮用300 - 500毫升牛奶，可选择纯牛奶或酸奶。
产后月子期合理的饮食营养对于产妇身体恢复和乳汁分泌至关重要。鸡蛋、鱼肉、小米、猪肝、牛奶这5种营养食物各有其独特的营养价值，产妇在月子期间可以根据自身情况合理搭配食用，以促进身体快速恢复。但需注意饮食均衡，避免过度进食单一食物。