摆脱噩梦可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、借助药物治疗、寻求专业帮助等方面着手。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰声音。调整卧室温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%，创造舒适的睡眠小气候。选择舒适的床垫和枕头，确保身体得到良好支撑，减少身体不适引发噩梦的可能。此外，保持卧室黑暗，可使用遮光窗帘，避免光线刺激影响睡眠。
2. 调整生活习惯：规律作息至关重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动、大量进食和饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读轻松的书籍，让身心逐渐进入放松状态，提高睡眠质量，减少噩梦发生。
3. 进行心理调节：压力和焦虑是导致噩梦的常见原因。可通过冥想、深呼吸等方式缓解心理压力。冥想时专注于呼吸，排除杂念，放松身心。深呼吸则是慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复多次。也可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，转移注意力，释放负面情绪。
4. 借助药物治疗：如果噩梦情况较为严重，可在医生指导下使用药物。如谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于改善睡眠。维生素 B1 参与神经传导，对神经系统正常功能维持有重要作用，可辅助改善睡眠。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，能缓解失眠、多梦等症状。但使用药物必须遵医嘱。
5. 寻求专业帮助：若噩梦持续时间较长且严重影响生活质量，应寻求专业心理咨询师或医生的帮助。心理咨询师可通过专业方法帮助找出噩梦背后的心理根源，进行针对性疏导。医生则可根据具体情况进行诊断和治疗，制定个性化的治疗方案。
摆脱噩梦需要综合多方面因素进行调整。改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、合理借助药物以及在必要时寻求专业帮助，都有助于减少噩梦的发生，提高睡眠质量，让人们拥有更健康的生活。