女生长胡子可通过摄入富含维生素E、富含大豆异黄酮、富含锌元素、富含B族维生素的食物，以及控制高糖高脂食物摄入等饮食营养调节方法来改善。
1. 富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能够调节体内激素水平。许多坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，同时，一些绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也是维生素E的良好来源。适当增加这些食物的摄入，有助于维持内分泌的稳定，从而在一定程度上改善长胡子的情况。
2. 富含大豆异黄酮的食物：大豆异黄酮是一种植物雌激素，它可以与人体内的雌激素受体结合，起到类似雌激素的作用。大豆制品如豆浆、豆腐、豆皮等是大豆异黄酮的主要来源。经常食用这些食物，能够帮助调节女性体内的激素平衡，减少雄激素的影响，进而缓解长胡子的现象。
3. 富含锌元素的食物：锌元素对于人体的内分泌系统和新陈代谢有着重要的作用。海鲜类食物如牡蛎、虾等富含锌元素，此外，瘦肉、蛋类等也是锌的良好来源。补充足够的锌元素，有助于维持激素的正常分泌，对改善女生长胡子的问题有一定帮助。
4. 富含B族维生素的食物：B族维生素参与人体的新陈代谢过程，对于调节内分泌也有积极意义。全谷类食物如燕麦、糙米等富含B族维生素，动物肝脏也是B族维生素的重要来源。保证B族维生素的充足摄入，有利于维持身体的正常生理功能，改善激素失衡导致的长胡子情况。
5. 控制高糖高脂食物摄入：高糖高脂食物容易导致体内血糖和血脂升高，进而影响内分泌系统的正常功能，可能会加重雄激素分泌过多的情况。因此，要减少蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物的摄入，保持饮食的清淡和均衡。
女生长胡子通过合理的饮食营养调节是有一定改善作用的。摄入富含维生素E、大豆异黄酮、锌元素、B族维生素的食物，以及控制高糖高脂食物的摄入，能够在一定程度上调节体内激素水平，缓解长胡子的现象。但如果长胡子情况较为严重，可能是由某些疾病引起的，建议及时到正规医院内分泌科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。