压力大导致健忘可通过运动锻炼、调整饮食、规律作息、心理调节等方式调节情绪。运动能促进血液循环，饮食可提供营养支持，规律作息利于大脑恢复，心理调节可缓解精神压力。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质。像慢跑，能增强心肺功能，使血液更有效地输送到大脑；瑜伽，通过各种体式和呼吸练习，可帮助放松身心，减轻压力；游泳，是全身性的运动，能提高身体的代谢能力，也有助于缓解紧张情绪。长期坚持运动，可改善大脑的功能，提高记忆力。
2. 调整饮食：合理的饮食可以为大脑提供必要的营养。富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，有助于维持神经系统的正常功能；富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，是大脑细胞的重要组成部分；富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、杏仁、深海鱼油等，对大脑的发育和功能有积极作用。
3. 规律作息：保持规律的作息时间，让大脑得到充分的休息。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠可以帮助大脑清除代谢废物，巩固记忆。此外，养成固定的起床和睡觉时间，形成生物钟，有利于提高睡眠质量。
4. 心理调节：学会释放压力，可采用冥想、深呼吸等方式。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，减轻焦虑和紧张情绪；深呼吸可以调节呼吸频率，放松身体肌肉，缓解精神压力。也可以与朋友、家人交流，分享自己的感受，获得情感上的支持。
5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、音乐等，能够转移注意力，让身心从压力中解脱出来。兴趣爱好还可以激发大脑的创造力和活力，提升大脑的灵活性和记忆力。
压力大导致的健忘可通过多种方式进行调节。运动锻炼、调整饮食、规律作息和心理调节等方法相互配合，能有效缓解压力，改善健忘症状。若健忘情况严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。