保证孕妇自身和胎儿的血氧饱和度，可从保持适当运动、合理饮食、规律作息、改善居住环境、定期产检等方面着手。
1. 保持适当运动：孕妇可选择如散步、孕妇瑜伽等相对温和的运动。散步能促进血液循环，增强心肺功能，使身体更有效地摄取和利用氧气；孕妇瑜伽有助于调整呼吸，增加胸廓的活动度，提高肺部的通气量，进而提升血氧饱和度。
2. 合理饮食：应注重营养均衡，多摄入富含铁、维生素C等营养素的食物。铁元素是合成血红蛋白的重要原料，像瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等食物含铁丰富；维生素C能促进铁的吸收，柑橘、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C。此外，还应保证足够的蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类等，以维持身体正常的生理功能。
3. 规律作息：充足的睡眠对孕妇至关重要。睡眠过程中，身体各器官得以休息和修复，有利于提高身体的整体机能。孕妇应养成早睡早起的习惯，每天保证7 - 9小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
4. 改善居住环境：保持室内空气清新，经常开窗通风，使室内有足够的氧气含量。也可使用空气净化器，过滤空气中的灰尘、花粉等杂质，减少对呼吸道的刺激。避免长时间待在人员密集、空气不流通的场所，如商场、电影院等。
5. 定期产检：产检能及时发现孕妇和胎儿可能存在的问题。通过胎心监护、B超等检查手段，医生可以了解胎儿的发育情况和宫内的氧气供应状况。如果发现血氧饱和度异常，医生会根据具体情况采取相应的治疗措施，如吸氧治疗等。
6. 避免不良习惯：孕妇应戒烟戒酒，远离二手烟环境。烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会降低血红蛋白与氧气的结合能力，影响血氧饱和度；酒精会对孕妇和胎儿的神经系统造成损害，也不利于氧气的输送和利用。
保证孕妇自身和胎儿的血氧饱和度，需要从多个方面综合考虑。孕妇通过保持适当运动、合理饮食、规律作息、改善居住环境、定期产检以及避免不良习惯等措施，能够有效维持自身和胎儿的血氧饱和度处于正常水平，为胎儿的健康发育创造良好的条件。若在孕期出现任何不适或异常情况，应及时就医。