克服上台讲话紧张颤抖可采用充分准备、深呼吸调节、积极心理暗示、专注内容和进行模拟演练等方法。
1. 充分准备：在讲话前，对要讲的内容进行全面且深入的了解。收集相关资料，整理成清晰的大纲，确保内容逻辑连贯、重点突出。可以提前撰写好讲稿，并进行多次修改和完善，熟悉每一个细节。这样在台上时，因为对内容的熟悉，会增加自信心，减少紧张感。
2. 深呼吸调节：上台前或讲话过程中感到紧张时，进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。深呼吸可以调节身体的生理状态，使心跳减慢、血压降低，从而缓解紧张情绪，减轻身体的颤抖。
3. 积极心理暗示：在心里给自己正面的鼓励和肯定。告诉自己已经做好了充分的准备，有能力把这次讲话讲好。可以回忆过去成功的经历，增强自信心。避免消极的自我对话，如“我不行”“我会搞砸”等，用积极的心态面对讲话。
4. 专注内容：将注意力集中在讲话的内容上，而不是过分关注自己的表现和观众的反应。当全身心投入到要表达的信息中时，会分散对紧张情绪的注意力，让自己更加自然流畅地表达。可以提前在脑海中对内容进行预演，加深印象，确保在台上能够专注讲述。
5. 进行模拟演练：在正式上台前，找一个类似的环境进行模拟演练。可以邀请朋友或家人作为观众，按照正式讲话的流程进行练习。在演练过程中，注意自己的语速、语调、肢体语言等方面的表现，及时发现问题并进行调整。通过多次模拟演练，会逐渐适应上台讲话的场景，减少紧张感。
克服上台讲话紧张颤抖需要综合运用多种方法。充分准备是基础，能让人心中有底；深呼吸调节可快速缓解身体的紧张反应；积极心理暗示有助于建立自信；专注内容能让人更投入地表达；模拟演练则能提前适应场景。通过这些方法的实践和运用，能够逐渐克服上台讲话时的紧张颤抖，提升讲话表现。