增加肺活量，运动和心理调节确实缺一不可。常见的有助于增加肺活量的运动有有氧运动、力量训练、呼吸操、游泳、爬山等，而心理调节方面可通过放松训练、情绪管理、心理暗示、社交活动、培养兴趣爱好来实现。
1. 有氧运动：像跑步、骑自行车等有氧运动，能加快呼吸频率和深度，增强呼吸肌力量，长期坚持可有效提高肺活量。跑步时身体需氧量增加，促使肺部更努力工作，从而提升肺部功能。
2. 力量训练：进行如举重、俯卧撑等力量训练，可增强胸部和腹部肌肉力量，为呼吸提供更有力的支撑，有助于扩大肺部容积，进而增加肺活量。
3. 呼吸操：例如缩唇呼吸、腹式呼吸等呼吸操，能帮助调节呼吸节奏，增加呼吸深度，提高肺部气体交换效率，对增加肺活量有积极作用。缩唇呼吸可延缓呼气气流速度，增加气道压力，防止小气道过早陷闭。
4. 游泳：游泳时身体处于水平状态，水对胸部有一定压力，呼吸需克服这种压力，从而锻炼呼吸肌，提高肺活量。同时，游泳过程中呼吸节奏的控制也有助于改善呼吸功能。
5. 爬山：爬山是一项综合性运动，在攀登过程中，身体需氧量不断增加，肺部需要更快速地进行气体交换，这对肺活量是很好的锻炼。而且山间空气清新，也有利于呼吸健康。
6. 放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练，可缓解身体和心理的紧张状态，使呼吸更加平稳、深沉，有助于提高肺部的通气功能。
7. 情绪管理：保持积极乐观的情绪，避免焦虑、抑郁等不良情绪。不良情绪会影响呼吸节奏，导致呼吸浅快，而良好的情绪状态有助于维持正常的呼吸功能，促进肺活量的提升。
8. 心理暗示：经常给自己积极的心理暗示，相信自己的肺部功能会越来越好，这种心理作用可能会在一定程度上影响身体的生理反应，对增加肺活量有辅助作用。
9. 社交活动：积极参与社交活动，可缓解压力，改善心理状态。在轻松愉快的社交氛围中，呼吸也会更加自然、顺畅，有利于肺部健康。
10. 培养兴趣爱好：专注于自己喜欢的事情，如绘画、书法、音乐等，能转移注意力，减轻心理负担，使身心得到放松，进而对呼吸功能产生积极影响。
增加肺活量需要运动和心理调节共同发挥作用。运动能从生理层面增强呼吸肌力量、扩大肺部容积、提高气体交换效率；心理调节则从心理层面缓解紧张、改善情绪，为呼吸功能的提升创造良好的心理环境。只有将两者结合起来，长期坚持，才能有效增加肺活量，促进身体健康。