改善睡眠质量、告别睡觉一直出汗的困扰，可从调整睡眠环境、改善生活习惯、治疗疾病、补充营养元素、采用中医调理等方面着手。
1. 调整睡眠环境：睡眠环境的温度和湿度对睡眠质量及出汗情况有重要影响。保持卧室温度在 20 - 23℃，相对湿度在 40% - 60%，可减少因环境过热或过湿导致的出汗。同时，选择透气、吸汗的床上用品，如棉质床单和枕套，也有助于改善睡眠时的出汗状况。
2. 改善生活习惯：不良的生活习惯可能导致睡眠时出汗。减少睡前的剧烈运动和刺激性活动，避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，规律作息，保证充足的睡眠时间，都有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量，减少出汗。
3. 治疗疾病：某些疾病，如甲状腺功能亢进、结核病、糖尿病等，可能导致睡觉出汗。针对这些疾病，应及时就医，进行相应的检查和诊断。例如，甲状腺功能亢进可使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物治疗；结核病需使用异烟肼、利福平、吡嗪酰胺等抗结核药物进行规范治疗；糖尿病患者则要通过合理饮食、运动和使用降糖药物如二甲双胍、格列本脲等控制血糖。但用药均需遵医嘱。
4. 补充营养元素：缺乏某些营养元素，如钙、维生素 D 等，也可能引起睡觉出汗。可以通过饮食补充，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，以及富含维生素 D 的食物，如鱼类、蛋黄等。必要时，可在医生指导下服用钙剂、维生素 D 制剂等。
5. 采用中医调理：中医认为，睡觉出汗可能与阴虚、气虚等有关。可通过服用中药进行调理，如六味地黄丸、知柏地黄丸、玉屏风散等。此外，针灸、推拿等中医治疗方法也可能对改善睡眠出汗有一定帮助。但中医调理需在专业中医师的指导下进行。
改善睡眠质量、告别睡觉一直出汗的困扰需要综合考虑多个方面。从调整睡眠环境和生活习惯，到治疗可能存在的疾病、补充营养元素，再到采用中医调理，每个方面都相互关联。通过采取这些措施，有望有效改善睡眠时出汗的情况，提高睡眠质量。若出汗情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊。