解决睡醒头晕，可从调整睡眠环境、改善睡眠习惯、合理饮食、适当运动和治疗相关疾病等方面开始。
1. 调整睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等物品。合适的床垫和枕头也很重要，应选择能提供良好支撑、符合人体工程学的产品，以保证脊柱正常生理曲线，减少颈部和背部压力，缓解睡醒头晕症状。
2. 改善睡眠习惯：建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可通过泡热水澡、阅读书籍等方式放松身心，促进睡眠。
3. 合理饮食：饮食与头晕也有关系。避免晚餐过饱或摄入过多油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可在睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。此外，保证日常饮食营养均衡，多摄入富含维生素B12、铁、叶酸等营养素的食物，如肉类、蛋类、绿叶蔬菜等，可预防因贫血等导致的头晕。若因低血糖引起头晕，可在床头备些小零食，如饼干、糖果等，醒来后适当食用。
4. 适当运动：适度运动可增强体质，改善睡眠。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠。运动频率建议每周3 - 5次，每次30分钟左右。
5. 治疗相关疾病：一些疾病会导致睡醒头晕，如高血压、颈椎病、耳石症等。高血压患者需遵医嘱服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等，控制血压稳定。颈椎病患者可通过按摩、牵引、针灸等物理治疗方法缓解症状。耳石症患者则需到医院进行复位治疗。若头晕症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院神经内科、心血管内科等科室就诊，明确病因并进行针对性治疗。
睡醒头晕会影响生活质量，可通过调整睡眠环境、改善睡眠习惯、合理饮食、适当运动和治疗相关疾病等方法来缓解。若头晕症状严重或长期不愈，务必及时就医，以便明确病因并接受专业治疗。