拉大便呈颗粒状，主要由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、肠道菌群失调、肠道器质性病变等原因导致。
1. 饮食结构不合理：若日常饮食中膳食纤维摄入过少，而精细食物、高脂肪食物摄入过多，会使粪便体积减小，肠道蠕动减慢，从而导致大便干结呈颗粒状。例如长期以肉类、精制米面为主食，蔬菜、水果摄入较少。
2. 水分摄入不足：当身体缺水时，肠道会吸收粪便中的水分，使大便变得干燥、坚硬，难以排出，进而形成颗粒状大便。如平时不爱喝水，或者在高温环境下大量出汗后未及时补充水分。
3. 缺乏运动：运动量过少会导致肠道蠕动功能减弱，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，引起大便干结。长期久坐办公室、缺乏日常活动的人群易出现这种情况。
4. 肠道菌群失调：正常情况下，肠道内的有益菌和有害菌保持平衡。当因使用抗生素、饮食不规律、精神压力大等因素破坏了这种平衡，有益菌数量减少，有害菌增多，就会影响肠道的正常功能，导致便秘，出现颗粒状大便。
5. 肠道器质性病变：如肠道肿瘤、肠粘连、先天性巨结肠等疾病，会导致肠道狭窄或梗阻，使粪便通过受阻，从而引起大便性状改变，出现颗粒状大便。这种情况相对较少，但需要引起重视。
对于因饮食、运动等因素引起的大便呈颗粒状，可通过调整饮食结构，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物；保证充足的水分摄入；适当增加运动量等方式改善。也可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物缓解便秘症状。若怀疑是肠道器质性病变导致的，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，如结肠镜检查、腹部CT等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
拉大便呈颗粒状是由多种原因引起的，大部分情况下可通过生活方式的调整得到改善，但如果症状持续不缓解或伴有腹痛、便血等其他异常症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。