肚子痛便秘可尝试调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、腹部按摩、补充膳食纤维等自然疗法，还可适当使用药物辅助。

1. 调整饮食结构：增加水分摄入，多喝温水，可促进肠道蠕动，软化粪便。多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，能增加粪便体积，促进排便。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以免加重肠胃负担。

2. 增加运动量：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以促进身体的新陈代谢，增强肠胃蠕动，有助于改善便秘症状。每周至少进行三次运动，每次运动 30 分钟以上。

3. 建立良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间。

4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩 10 - 15 分钟，每天按摩 2 - 3 次。腹部按摩可以刺激肠道蠕动，促进排便。

5. 补充膳食纤维：可适当食用一些富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，调节肠道菌群，改善肠道功能。也可服用膳食纤维补充剂，如聚卡波非钙、小麦纤维素颗粒、欧车前亲水胶等，增加粪便含水量，促进排便，但需遵医嘱使用。

6. 药物辅助：若便秘症状较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。如容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等；刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶等。但药物治疗不能长期依赖，以免产生不良反应。

肚子痛便秘时，采用自然疗法是较为安全有效的方法。通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、腹部按摩、补充膳食纤维等方式，可在一定程度上缓解便秘症状。若便秘问题持续不缓解或加重，应及时前往正规医院消化内科就诊，明确病因，进行针对性治疗。

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