孕妇食用黑芝麻有诸多益处，一天中吃黑芝麻的3个黄金时间分别是早餐时段、午后加餐时、晚餐前。早餐吃黑芝麻可开启活力一天，午后加餐能补充能量和营养，晚餐前食用有助于消化吸收。
1. 早餐时段：早餐是一天中重要的一餐，孕妇在早餐时吃黑芝麻，能为新的一天提供充足的能量。黑芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，这些营养物质可以帮助孕妇维持身体的正常代谢，增强免疫力。例如，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于胎儿的生长发育至关重要；维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤。孕妇可以将黑芝麻磨成粉，加入到粥、豆浆或者面包中食用，这样既能增加食物的口感，又能提高营养价值。
2. 午后加餐时：孕妇在午后容易感到饥饿和疲劳，此时吃一些黑芝麻是不错的选择。黑芝麻中的脂肪和碳水化合物可以快速补充能量，缓解孕妇的饥饿感和疲劳感。同时，黑芝麻中的钙、铁等矿物质对于孕妇和胎儿的骨骼发育和造血功能都有帮助。孕妇可以直接食用炒熟的黑芝麻，或者吃一些用黑芝麻制作的小零食，如芝麻糕等。
3. 晚餐前：晚餐前适量食用黑芝麻，有助于促进消化。黑芝麻中的膳食纤维可以增加肠道蠕动，预防孕妇便秘。而且，在晚餐前吃黑芝麻不会给肠胃造成太大的负担，有利于营养的吸收。孕妇可以将黑芝麻与其他食材搭配，做成黑芝麻糊等食物。
4. 食用量的控制：虽然黑芝麻营养丰富，但孕妇也不能过量食用。过量食用可能会导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生风险。一般来说，孕妇每天食用黑芝麻的量以不超过20克为宜。
5. 注意搭配：孕妇在吃黑芝麻时，还可以搭配其他食物，以达到营养均衡的目的。例如，可以与核桃、红枣等一起食用，这些食物都富含营养，能为孕妇和胎儿提供更全面的营养支持。
孕妇在一天中的早餐时段、午后加餐时、晚餐前这3个黄金时间吃黑芝麻，既能充分发挥黑芝麻的营养价值，又能满足孕妇不同时间段的身体需求。但要注意控制食用量和合理搭配其他食物，以保障自身和胎儿的健康。