压力大导致拉肚子，主要是因为人体在压力状态下，神经系统会影响胃肠道的正常功能。缓解这种情况可采用深呼吸放松、运动锻炼、调整饮食、寻求社交支持等减压方法，同时还可借助一些药物辅助治疗。
1. 深呼吸放松：当压力来袭时，可选择一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。每次进行5 - 10分钟，每天可多次练习。深呼吸能调节神经系统，缓解紧张情绪，减轻身体的应激反应，从而改善因压力导致的拉肚子症状。
2. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，减轻压力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步可在饭后进行，每次30分钟左右；慢跑每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟；瑜伽则可以选择一些舒缓的动作，每周练习2 - 3次。运动不仅能减压，还能增强胃肠道的蠕动功能，有助于消化和吸收。
3. 调整饮食：在压力大的时候，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重胃肠道负担。可多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，维持肠道正常功能。同时，要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。
4. 寻求社交支持：与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和压力。可以一起参加一些活动，如看电影、聚餐等，通过社交互动来缓解压力。此外，也可以加入一些兴趣小组，结识志同道合的人，扩大社交圈子。
5. 药物辅助治疗：如果拉肚子症状较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如蒙脱石散，它可以吸附肠道内的病菌和毒素，保护肠道黏膜；双歧杆菌四联活菌片，能调节肠道菌群平衡，改善肠道功能；复方谷氨酰胺肠溶胶囊，可促进肠道黏膜的修复和再生。但使用药物必须遵医嘱。
压力大导致拉肚子是一种常见的身心反应，通过深呼吸放松、运动锻炼、调整饮食、寻求社交支持等减压方法，以及必要时的药物辅助治疗，能够有效缓解压力，改善拉肚子的症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科就诊。