改善健忘可从饮食调整、运动锻炼、睡眠管理等日常保健方法入手。饮食上补充营养物质，运动能促进血液循环，良好睡眠利于大脑恢复。此外，还可进行认知训练和情绪调节。
1. 饮食调整：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是大脑细胞的重要组成部分，有助于维持大脑正常功能。增加富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果，维生素B族、维生素C等对神经系统有保护作用。适量食用富含卵磷脂的食物，如大豆、蛋黄等，卵磷脂能增强大脑活力，提高记忆力。补充不饱和脂肪酸，如深海鱼油、坚果等，可改善大脑血液循环。还可适当食用一些具有健脑作用的食物，如核桃、黑芝麻等。
2. 运动锻炼：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质。参加球类运动，如篮球、乒乓球等，可锻炼反应能力和协调能力，同时也能增强大脑的灵活性。练习瑜伽或太极拳，这些运动注重身心的放松和协调，有助于缓解压力，改善大脑的疲劳状态。进行力量训练，如举重、俯卧撑等，能增强肌肉力量，提高身体的代谢水平，对大脑功能也有积极影响。日常增加步行的机会，减少乘车，让身体得到适度的运动。
3. 睡眠管理：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐等。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。
4. 认知训练：玩一些智力游戏，如下棋、玩拼图、猜谜语等，能锻炼大脑的思维能力和逻辑能力。学习新的语言或技能，如绘画、书法、乐器演奏等，可激发大脑的潜能。进行记忆训练，如背诵诗歌、文章等，有助于提高记忆力。阅读书籍和报纸，不断获取新知识，促进大脑的活跃。与他人进行交流和讨论，分享观点和想法，也能锻炼大脑的表达和沟通能力。
5. 情绪调节：保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。学会应对压力，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好，丰富生活内容，让自己保持愉悦的心情。与家人和朋友保持良好的关系，获得情感上的支持。当情绪问题较为严重时，可寻求专业心理咨询师的帮助。
改善健忘需要综合运用多种日常保健方法。饮食调整为大脑提供必要的营养，运动锻炼促进大脑血液循环，良好的睡眠管理利于大脑恢复，认知训练和情绪调节则有助于提高大脑的功能和活力。通过长期坚持这些方法，能在一定程度上改善健忘的状况。若健忘症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院神经内科就诊。