一个月来三次月经时，营养补充的5个关键要点为补充铁质、摄入蛋白质、增加维生素摄入、补充矿物质、保证碳水化合物摄入。
1. 补充铁质：月经频繁会导致失血较多，容易引起缺铁性贫血。因此需要补充铁质，含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，充足的铁质能维持正常的造血功能，避免因失血过多导致的贫血症状，如头晕、乏力等。像硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等药物也可在医生指导下用于补铁，但必须遵医嘱。
2. 摄入蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复和维持身体组织至关重要。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、虾类等。蛋白质有助于增强身体免疫力，促进受损组织的修复，对于调节内分泌也有一定帮助，能在一定程度上改善月经异常的情况。
3. 增加维生素摄入：维生素对于维持身体正常生理功能起着重要作用。尤其是维生素C、维生素E和B族维生素。维生素C能促进铁的吸收，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等水果；维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢功能，坚果类食物中含量丰富；B族维生素参与身体的新陈代谢，全谷类食物、绿叶蔬菜等是其良好来源。此外，复合维生素片等也可适当补充，但要遵医嘱。
4. 补充矿物质：除了铁之外，钙、镁等矿物质也需要适当补充。钙能维持骨骼健康，同时对神经系统的正常功能也有影响，牛奶、豆制品等是钙的良好来源；镁参与身体多种酶的反应，有助于调节情绪和缓解经前不适，坚果、全麦食品中镁含量较高。碳酸钙、葡萄糖酸钙、硫酸镁等药物可在必要时遵医嘱使用。
5. 保证碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，保证足够的碳水化合物摄入能维持身体正常的生理活动和代谢。可以选择一些全谷类食物，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，同时提供持久的能量。
一个月来三次月经时，通过合理的营养补充，如补充铁质、摄入蛋白质、增加维生素和矿物质摄入以及保证碳水化合物摄入，有助于改善身体状况，缓解因月经频繁带来的不适。但如果月经异常情况持续存在，应及时前往正规医院就诊。