不想吃饭没胃口可尝试的心理调节方法有转移注意力、积极的自我暗示、放松训练、社交互动、改变环境、培养兴趣爱好等。
1. 转移注意力：当处于没胃口的状态时，不要过度关注进食这件事。可以选择做一些自己喜欢的事情，如阅读一本有趣的书籍、观看一部精彩的电影、进行户外运动等。通过将注意力从食欲问题上转移开，减少对不想吃饭的焦虑感，一段时间后可能会发现饥饿感自然出现。
2. 积极的自我暗示：每天给自己一些正面的心理暗示，如“我现在感觉很有食欲，食物很美味”等。积极的语言能够影响潜意识，改变对吃饭的消极态度。可以在饭前几分钟，站在镜子前，看着自己的眼睛，真诚地说出这些积极的话语。
3. 放松训练：压力和焦虑是导致没胃口的常见原因之一。通过放松训练可以有效缓解这些负面情绪。比如深呼吸，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。也可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受紧张和放松的不同状态，从而达到身心的放松。
4. 社交互动：和亲朋好友一起聚餐是一种很好的调节方式。社交氛围能够让人心情愉悦，减少孤独感和压力。在交流和欢笑中，会更有进食的欲望。可以定期组织家庭聚餐或和朋友外出就餐，享受美食和交流的乐趣。
5. 改变环境：如果长期处于单调、压抑的环境中，可能会影响食欲。可以对用餐环境进行一些改变，如更换桌布、摆放鲜花、播放轻松的音乐等，营造一个温馨、舒适、愉悦的用餐氛围，刺激食欲。
6. 培养兴趣爱好：投入到自己感兴趣的活动中，能够提升愉悦感和满足感，改善心理状态。比如绘画、摄影、手工制作等。当心情变好时，对食物的兴趣也可能会随之增加。
不想吃饭没胃口时，通过转移注意力、积极的自我暗示、放松训练、社交互动、改变环境以及培养兴趣爱好等心理调节方法，能够在一定程度上改善这种情况。但如果长期存在食欲不振的问题，可能是身体出现了某些疾病，建议及时前往正规医院的消化内科等相关科室就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。