7天提升肺活量可通过有氧运动、呼吸训练、吹奏练习、伸展运动、爬楼梯等方式。
1. 有氧运动：有氧运动能增强心肺功能，提升肺活量。像跑步，可选择在公园等空气清新的地方慢跑，每次持续30分钟左右，让身体微微出汗，促进血液循环，使肺部得到充分锻炼。游泳也是不错的选择，在水中呼吸需要克服一定阻力，能有效增强呼吸肌力量，每周可进行2 - 3次游泳运动。骑自行车同样可以，骑行过程中呼吸频率加快，有助于提高肺活量。
2. 呼吸训练：腹式呼吸是一种简单有效的呼吸训练方法。平躺在床上，放松身体，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸气时，腹部隆起，尽量让空气充满腹部；呼气时，腹部收缩，缓慢呼出气体。每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。缩唇呼吸也很实用，用鼻子吸气，然后像吹口哨一样缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右，可增强呼吸肌耐力。
3. 吹奏练习：吹奏乐器能很好地锻炼肺活量。例如吹笛子，通过控制气息的长短和强弱来吹奏出不同的音符，每天练习30分钟左右，能有效提升呼吸控制能力。吹气球也是一种便捷的方法，尽量吹大一个气球，然后慢慢放出气体，重复多次，可增强呼吸肌的力量。
4. 伸展运动：伸展运动有助于打开胸腔，增加肺部的活动空间。如扩胸运动，双脚与肩同宽，两臂伸直向两侧打开，然后缓慢收回，重复15 - 20次。瑜伽中的一些体式，如骆驼式、牛面式等，也能帮助伸展胸部和背部肌肉，改善呼吸功能。
5. 爬楼梯：爬楼梯是一种随时随地都能进行的锻炼方式。以适中的速度爬楼梯，每次爬3 - 5层，可分多次进行。爬楼梯过程中，身体需要更多的氧气，从而促使肺部更努力地工作，达到提升肺活量的目的。
通过这7天的锻炼计划，结合有氧运动、呼吸训练、吹奏练习、伸展运动和爬楼梯等方法，坚持进行锻炼，能在一定程度上提升肺活量。但提升肺活量是一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能取得更好的效果。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟、避免长时间待在污染环境中，也有助于肺部健康。