舌有齿痕通常是由于脾虚湿盛等原因导致，改善舌有齿痕问题的方法有饮食调整、中药调理、运动锻炼、穴位按摩等。
1. 饮食调整：避免食用生冷、油腻、甜食等易生湿的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。可适当多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、赤小豆等。山药能补脾养胃、生津益肺；薏米可利水渗湿、健脾止泻；芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带；白扁豆能健脾化湿、和中消暑；赤小豆可利水消肿、解毒排脓。
2. 中药调理：可在医生指导下使用一些中药来改善症状。例如参苓白术散，具有补脾胃、益肺气的功效；人参健脾丸，能健脾益气、和胃止泻；香砂六君丸，可益气健脾、和胃。使用中药调理需遵医嘱，根据个人体质和具体情况选择合适的药物。
3. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强脾胃功能，帮助祛湿。常见的运动方式有慢跑、瑜伽、太极拳、游泳、八段锦等。慢跑能增强心肺功能，促进新陈代谢；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可调节身体机能；太极拳动作缓慢、柔和，能调和气血；游泳是全身性的运动，有助于增强体质；八段锦简单易学，能起到调理脏腑、疏通经络的作用。
4. 穴位按摩：按摩一些特定的穴位也有助于改善舌有齿痕的情况。比如足三里穴，它是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩此穴可调理脾胃、补中益气；阴陵泉穴，是脾经的合穴，能健脾利水；丰隆穴，为化痰要穴，可祛湿化痰；中脘穴，能和胃健脾、降逆利水；脾俞穴，可健脾和胃、利湿升清。按摩时可用手指按压穴位，每次按压3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。
5. 生活习惯调整：保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。熬夜会损伤脾胃，加重湿气。同时，注意保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，因为情绪因素也会影响脾胃功能。
舌有齿痕虽然不是严重的疾病，但也反映了身体的一些状况。通过饮食调整、中药调理、运动锻炼、穴位按摩以及生活习惯调整等方法，可以在一定程度上改善舌有齿痕的问题。不过，如果症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的中医内科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。