改善手淫导致的睡眠问题，可从生活习惯调整、心理调节、药物辅助这几方面入手。生活习惯调整包括规律作息、适度运动等；心理调节涉及缓解焦虑、转移注意力；药物辅助则可选用一些具有安神作用的药物。
1. 生活习惯调整
规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
适度运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的新陈代谢，释放压力，但注意不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠。
改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，创造一个有利于睡眠的环境。
避免刺激性物质：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，如咖啡、茶、香烟等。这些物质会刺激神经系统，使人难以入睡。
睡前放松：在睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等，帮助身体和大脑放松，进入睡眠状态。
2. 心理调节
缓解焦虑：手淫后可能会产生焦虑、内疚等情绪，这些情绪会影响睡眠。可以通过与朋友、家人交流，或者寻求专业心理咨询师的帮助，缓解这些负面情绪。
转移注意力：培养一些兴趣爱好，如绘画、摄影、下棋等，将注意力从手淫上转移开，减少对手淫的关注，从而减轻心理负担。
树立正确观念：正确认识手淫，了解适度手淫是正常的生理现象，不要过分自责和担忧。保持积极乐观的心态，有助于改善睡眠。
自我暗示：在睡前进行自我暗示，告诉自己可以放松入睡，不要有过多的压力和负担。通过积极的自我暗示，调整心理状态。
冥想练习：每天进行一定时间的冥想练习，帮助集中注意力，平静内心，减轻焦虑和紧张情绪，提高睡眠质量。
3. 药物辅助
谷维素：谷维素具有调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍的作用，对于改善手淫导致的睡眠问题有一定的帮助。
维生素B1：维生素B1参与神经系统的正常功能维持，有助于缓解焦虑、改善睡眠。
安神补脑液：这是一种中药制剂，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于治疗神经衰弱、失眠等症状。需要注意的是，使用药物应遵医嘱。
改善手淫导致的睡眠问题需要综合运用生活习惯调整、心理调节和药物辅助等方法。通过规律作息、适度运动、缓解焦虑等措施，可以逐步改善睡眠状况。同时，在使用药物时要严格遵循医生的建议。如果睡眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院的神经内科或睡眠中心就诊。