想要回奶快又不胀痛，可通过调整饮食、使用药物、外敷乳房、按摩乳房、减少对乳房刺激等方式实现。

1. 调整饮食：减少高蛋白和汤水类食物的摄入，如鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，这些食物会促进乳汁分泌。可适当多吃一些有助于回奶的食物，如麦芽、山楂、韭菜等。

2. 使用药物：可在医生指导下使用回奶药物，如维生素B6、溴隐亭、己烯雌酚等。这些药物能抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁生成。但使用药物回奶时需遵医嘱，不可自行用药。

3. 外敷乳房：用芒硝外敷乳房，将芒硝敲碎后装在布袋中，敷于两侧乳房并固定。芒硝有消肿止痛、回奶的作用，当芒硝变湿、变硬时需及时更换。

4. 按摩乳房：轻柔按摩乳房，能促进局部血液循环，缓解乳房胀痛。按摩时需注意力度，避免损伤乳腺组织。按摩方法可从乳房四周向乳头方向轻轻推揉。

5. 减少对乳房刺激：尽量避免宝宝吸吮乳头，减少对乳房的刺激。同时，要注意避免挤压乳房，穿宽松舒适的内衣，防止因外力刺激导致乳汁分泌增多或引起乳腺炎。

回奶是一个循序渐进的过程，采用上述方法可在一定程度上加快回奶速度并减轻胀痛。但每个人的身体状况不同，回奶效果也会有所差异。若在回奶过程中出现乳房红肿、发热、疼痛加剧等异常情况，应及时前往正规医院妇产科就诊，以免延误病情。

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