让奶水变多可通过增加吮吸次数、保持良好情绪、合理饮食、充足休息、适当按摩等方式。

1. 增加吮吸次数：宝宝的吮吸是刺激乳汁分泌的重要因素。频繁的吮吸能促进乳腺分泌乳汁，因此应按需喂养宝宝，增加喂奶的次数和时间，这有助于建立良好的乳汁分泌反射，使乳腺持续受到刺激，从而增加奶水量。

2. 保持良好情绪：情绪对乳汁分泌有显著影响。宝妈若长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会抑制泌乳素的分泌，进而导致奶水减少。所以，宝妈要学会调整心态，可通过听音乐、散步等方式放松心情，保持积极乐观的情绪，为乳汁分泌创造良好的心理环境。

3. 合理饮食：饮食在促进乳汁分泌方面起着关键作用。宝妈应保证摄入足够的水分，多喝一些营养丰富的汤类，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。这些汤类富含蛋白质、脂肪等营养成分，能为乳汁分泌提供充足的原料。此外，还应多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入。同时，可适当食用一些具有催乳作用的食物，如花生、丝瓜、茭白等。

4. 充足休息：睡眠不足和过度劳累会影响乳汁的分泌。宝妈需要保证充足的睡眠时间，每天尽量安排7 - 8小时的睡眠。休息时可采取舒适的姿势，让身体得到充分放松，有利于身体恢复和乳汁分泌。

5. 适当按摩：适当的乳房按摩可以促进乳腺血液循环，刺激乳腺分泌乳汁。按摩时，可先热敷乳房，然后用双手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。但按摩时要注意力度适中，避免损伤乳腺组织。

让奶水变多需要综合多方面因素。通过增加宝宝吮吸次数、保持良好情绪、合理饮食、充足休息以及适当按摩等方法，能在一定程度上促进乳汁分泌。若奶水仍然不足，建议及时到正规医院的妇产科就诊，在医生的指导下采取进一步的措施。

（责编：家医在线 ）