在空气污染与吸烟双重打击下，心脏自保可通过改善生活习惯、合理饮食、适度运动、药物干预、定期体检等方式。
1. 改善生活习惯：戒烟是首要任务，吸烟产生的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血压升高，加重心脏负担。同时，尽量减少暴露在空气污染严重的环境中，在雾霾天等空气质量差的时候，减少外出活动时间，如需外出可佩戴防雾霾口罩。此外，要保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于心脏功能的恢复和调整。
2. 合理饮食：增加蔬菜水果的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低心血管疾病的风险。例如，维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞。减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄取，过多的脂肪会导致血脂升高，形成动脉粥样硬化斑块；高盐饮食会使血压升高；高糖食物可能引发糖尿病等代谢性疾病，这些都对心脏健康不利。可以适当增加富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于调节血脂。
3. 适度运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。适度运动可以增强心肺功能，提高心脏的耐力和收缩能力。运动还能促进血液循环，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累，运动过程中如有不适，应立即停止。
4. 药物干预：可在医生的指导下使用一些药物来保护心脏。如阿司匹林，它具有抗血小板聚集的作用，能预防血栓形成；他汀类药物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，可以降低血脂，稳定动脉粥样硬化斑块；血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）或血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB），如卡托普利、缬沙坦等，有助于控制血压，减轻心脏负担。但用药必须遵医嘱。
5. 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括心电图、心脏超声、血脂、血压、血糖等检查项目。通过体检可以及时发现心脏的潜在问题，如心律失常、心肌缺血等，并采取相应的治疗措施。早期诊断和治疗对于改善心脏疾病的预后非常重要。
在空气污染和吸烟的双重打击下，心脏面临较大的健康风险。通过改善生活习惯、合理饮食、适度运动、药物干预以及定期体检等多方面的措施，可以有效保护心脏，降低心血管疾病的发生风险。但如果出现心脏不适等症状，应及时前往正规医院就诊。